运动 舞蹈及练习的必备精油（二）------摘自芳香疗法配方宝典

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肌肉

    配合身体的运动，我们可以使用精油达到强健肌肉的目的。我们可以把精油加到洗澡水中，

或是加到洗澡前（後）的按摩油里。如果想要肌肉柔软，在运动前淋浴时，在毛巾上滴人精油，

用毛巾束擦拭肌肉部位。你可使用下列的精油。

柔软肌肉适用的精油

黑胡椒 姜 迷迭香薰衣草 丝柏 罗勒 苦橙叶杜松 百里香 薄荷 葡萄柚 橙 莱姆 桦木

使用精油能够辅助并增强有氧运动的效果，它不但能强键肌肉，而且可使呼吸变得顺畅，

加速血液循环

有氧运动适用的精油

呼吸精油

尤加利  薄荷 迷迭香

循环精油

天竺葵 玫瑰草玫瑰

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运动过度的肌肉

患有这种肌肉问题，会感到疼痛，有时甚至导致行动不良、四肢颤抖，这是因为肌肉

持续地收缩，这时休息是最佳的良药，随後应该泡个热水澡、做按摩。如果疼痛久久

不退，你的身体极可能已经受伤了。倘若出现红肿的症状，冰块可以消肿并减轻发炎

所带来的疼痛。接下来你该泡一个热水澡，水中加入三滴的马郁兰和两滴的柠檬，

尽量泡在热水里，愈久愈好，然後用下列的精油做按摩.

运动过度的肌肉适用的按摩油

尤加利  5滴

薄荷    5滴   稀释在1汤匙的植物油里

姜      5滴

局部止痛油膏

    我们可以把以下这种油膏擦在疼痛的肌肉上。利用隔水加热的双重蒸煮法，将绵羊油和玫瑰纯露

混合在一起，当水温变凉的时候，加入精油并把它们混合均匀：

无水的棉羊油  50公克

玫瑰纯露     25毫升

丁香         20 滴

尤加利       20 滴

百里香       10滴

如果你比较喜欢质地较硬的油膏，在加热的过程中，可以加入二十公克的蜜蜡。

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足部的护理

对所有的舞蹈家以及大多数的运动员而言，整脚需要承受一切的作用力，因此呵护双足

是十分重要的工作。妥善保养双脚，能够经得起加诸於每支脚（由二十六根较大骨头组成）

的压力，同时也能避免因水泡、鸡眼和拇囊炎肿所带来的痛苦。

水泡可能会引起细菌的感染，尤其是长在脚趾间的水泡，必须立即治疗。直接擦上精油

可能会有刺痛感，但在戳破的水泡上用一滴薰衣草精油，便可以避免被感染的危险。

长了一段时间的鸡眼令人很难受，万寿菊精油正好可以派上用埸：当鸡眼在作痛时，

可用一滴的万寿菊精油按摩脚趾。舞蹈家若把万寿菊精油当作足部的保养品，就比较

没机会让脚部长鸡眼。

经常的按摩两脚能让足部柔软、有弹性，并且可以避免受到伤害。舞蹈家和运动员的需求

各有不同，尤其舞蹈家的整脚承受了更多的酷刑：古典芭蕾舞者必须将脆弱的脚趾硬塞到

芭蕾舞鞋里；至於现代舞者，他们必须穿上很高的高跟鞋跳舞，还必须动作灵活，我们

一般人只是穿高跟鞋走路已觉得辛苦。针对足部的特殊需求，我介绍两种精油的配方，

它们都是复方精油，请依照剂量，调配出一瓶精油疗剂：

舞蹈者的足部复方精油              运动员的足部复方精油

万寿菊    5滴                         薰衣草   5滴

迷迭香    3滴                         百里香   3滴

安息香    4滴                         迷迭香   4滴

天竺葵    3滴

每1茶匙的植物油中加入5滴复方精油（此为每支脚的用量）

    走路、慢跑或跑步对脚会造成不同的压力，因此要使用不同的精油。有研究发现，女性走路时当鞋跟

与地面接触时，双脚会使出更大的力量，所以聪明的女人会在鞋跟的部位加上鞋垫。

走路者、慢跑者以及跑步的足部复方精油

迷迭香    5滴

薄荷      3滴

薰衣草    4滴

每次按摩时以此剂量混合在一起，再加5滴到1茶匙的植物油中。

如果脚跟着地时一直很用力，不但会使两脚酸痛，而且还会对臀部的骨头造成压力，

若再加上想把头抬得高高的，脚跟用力着地甚至可能会带给头部压力，造成偏头痛。

如果你感到疲倦，这有一个很能帮助你放松身心的方法。薰衣草是一种很了不起的

抗菌剂，能够治疗任何一种的水泡和割伤。请找一个大脸盆，盆底里铺上大约十二个

或更多的小圆石，倒入热水，其高度可盖过足踝，然后加入两滴的薰衣草精油。轻松

的坐下，吸入蒸汽，两脚轻轻地摩擦石子。

非洲金盏菊是制造万寿菊精油的原料，许多人对它做过无数的实验，证明了它是治疗

拇囊炎肿的灵丹。金盏菊还能治疗鸡眼、老茧或硬皮，并可强化关节与脚部。调制

精油时，将三十滴的万寿菊加到三十毫升的植物油里，用油来涂抹在炎肿部位以及

其他的趾头上，特别加强发炎处和需要治疗的部位，只要你感觉患部的发炎和痛处，

每晚都要使用此油做治疗

如果你的脚受到压迫而淤血，或者你有鸡眼、拇囊炎肿或趾节发炎的问题，以下的配方

将可以治疗这些症状，并加强足部的健康：

治疗足部的精油配方

百里酚百里香 5滴  

小苏打       1杯

加在一大盆的温水中将脚浸泡其中

以下的精油配方能有效帮助足部恢复健康，每次泡脚时，用三滴这种复方精油，再加上

一汤匙的泻盐和一茶匙的岩盐复方精油-----足部矿泉澡

薄荷   3滴

迷迭香 1滴

万寿菊 2滴

天竺葵 3滴

每次泡脚要用3滴

另一种方法就是将上述的配方与三汤匙的泻盐、11/2点心匙的盐混合在一起，将它置於

搅拌器中搅拌。需要时把混合物放人热水中，然後浸泡足部十分钟，接下来就是使用适当

的足部按摩油。

足部的问题

黑指甲  脚趾甲内若瘀血了，它合变成黑色，发生的原因有：趾甲部位被重击或穿了不合脚

的鞋子。松脱的趾甲若令你不适，可要求外科医生帮你拔除。前三天，尽可能将一滴牛膝草精油

擦在趾甲之下，然後调配一瓶脚趾按摩油，做法是把五滴的牛膝草精油稀释在一茶匙的植物油里。

水泡  

疗法请参阅基本保健装备的使用。另一种方法，把两滴的万寿菊精油稀释在两滴的碘酒里，

把它擦在患部。如果你的脚很容易生水泡，可以把双脚泡在冷茶里（这是舞蹈家一直沿用的秘方），请泡一壶浓茶，把它倒在一盆水中。

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趾甲长到肉里   

为了防止趾甲遭到感染，莆用下列的油做每日的按摩：

薰衣草  10滴

茶树  10滴

稀释在1汤匙的植物油中

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Fallen Arches   

如果脚背拱起来的部位又痛又痒，用下列精油从脚背处往脚跟方向做按摩。

迷迭香    10滴

黑胡椒     5滴

姜        10滴

快乐鼠尾草  10滴

稀释在1点心匙的植物油里

  

足部护理小秘诀

将三滴的迷迭香精油以及一汤匙的食用苏打碳酸氢钠混合加入一盆温水中，把脚浸泡在水里，

逭檬可以安抚足部的疲累。

   冰疗法适用於足部以及身体其他的部位，若是脚肿起来了，就将三滴的薰衣草精油加到

冰过的水中，这是一种很棒的疗法

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学习

谢谢分享辛苦啦

很实用哦

{:soso__9025878081821489977_1:}学习了，

学习了~~~

嘿嘿，准备学跳舞，先收着啦，备用。