勤动脚踝可以保护心脏

经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位，还可
$ L. w* E* ]* w7 E. b% [2 _
% m: A* `$ Y# @  A, n刺激足部的涌泉、太冲、隐白、内庭等穴，调理疏通了人体近半数经络，既能运

2 j* e$ P* p: L行气血、补益肝肾，又能防治高血压、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良

等病症，达到强身健体、延年益寿的作用。因此，每天不妨抽点时间做做踝关节
  g; n# @  [6 r8 l
运动，可缓解高血压症状，还能够爱蓝网促进全身的血液循环，增加回心血量，

从而起到保护心脏、预防中风等作用。
: E8 y$ i- N1 h
/ @' \4 o0 J- Y/ u    1.旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚 替进行，也

0 y# X/ O4 p& Q, r) D) n可取坐立或仰卧位进行，最好是女** 站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次
% C6 k: z4 z- |* x" i# r5 l
15分钟左右。

    2.拉伸回勾：取坐位，呼气时一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展

# O; g- p. |" T5 t4 [! {5 Y" b脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟；吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势约1
* E9 B- ~/ \" `
* P+ Q* c$ ?9 d$ |& W. \, S分钟。呼吸速度不宜太急，两脚交替，各做10次。
1 ?; {9 s: H' g: L7 ]9 `$ [( V
    3.踮脚：两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下；再踮起
( V" K+ t& P4 S
' ]- l2 P- y' m  i- r( Q，再放下，重复10次。

9 o% S3 p9 h& _" Q5 s) U4 M    这种锻炼方式没有太多限制，随时随地可以无论是公园还是办公室或
% J3 k6 b: j3 L# h( c
, _6 J8 y8 T" z' @9 v+ G者在家看电视的时候也可以做。但需女人网要注意的是，活动脚踝时速度不可太
8 O% u& [) V9 k( r
5 N, D* K% G( q% _1 o4 }6 D快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。
本文由 爱蓝网 http://www.ailan.com 原创，转载请保留出处。
( K+ P% g9 H( U) p) s) X' s& v1 s

学习

这个。。。也可以算DIY了。。。

坚定了偶慢跑的意志！！刚坚持两天！