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勤动脚踝可以保护心脏

闲聊区 闲聊区 1081 人阅读 | 3 人回复 | 2012-05-21

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经常活动踝关节,不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位,还可
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刺激足部的涌泉、太冲、隐白、内庭等穴,调理疏通了人体近半数经络,既能运
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行气血、补益肝肾,又能防治高血压、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良
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6 O3 D& Q' {. d7 s& g% B8 ~等病症,达到强身健体、延年益寿的作用。因此,每天不妨抽点时间做做踝关节; p% q# ?/ Q/ B* ~' v

& j' s5 l0 ]( L  @5 b) \5 P运动,可缓解高血压症状,还能够爱蓝网促进全身的血液循环,增加回心血量,
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- A1 t6 ^1 D" M- ?- d! Z从而起到保护心脏、预防中风等作用。# b) h& B8 v% x
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    1.旋踝:自然站立,其中一脚站立,另一只脚旋转画圈,双脚 替进行,也; G9 I' E) E; h# F8 \
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可取坐立或仰卧位进行,最好是女** 站立旋踝。每日一次或早晚各一次,每次1 S6 l' X' c& m. m

' F2 t* |0 R& G1 X, Z4 {3 c( z" a/ x15分钟左右。
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0 L" K0 L8 ?/ O$ A    2.拉伸回勾:取坐位,呼气时一脚着地,另一只脚向前下方伸直,尽量伸展5 R& Q* L/ n5 W- Q( E) S

. D1 X! x+ V0 _+ s脚踝前端的肌肉和韧带,保持姿势约1分钟;吸气时脚尖尽量回勾,保持姿势约1
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分钟。呼吸速度不宜太急,两脚交替,各做10次。4 A2 J8 E# H" \

% q1 V' a8 f9 I5 [    3.踮脚:两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立,踮起脚尖,放下;再踮起
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9 b8 C8 G" D4 d- l$ I3 N' F0 e,再放下,重复10次。: ^# A2 H# `2 b( v

% ^% c- B4 f; L    这种锻炼方式没有太多限制,随时随地可以无论是公园还是办公室或
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者在家看电视的时候也可以做。但需女人网要注意的是,活动脚踝时速度不可太7 M; P7 h4 i. |. R! L" p+ l

8 a! D& L' u$ R% l快,切忌用力过大、过猛,以防踝关节软组织损伤。" U# f: a. r0 a3 K: S3 b# o
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回答|共 3 个

yiyi0532

yiyi0532实名认证 发表于 2012-5-21 21:54:29 | 显示全部楼层

学习

hatty326

hatty326 发表于 2012-5-21 22:53:39 | 显示全部楼层

这个。。。也可以算DIY了。。。

maysmay

maysmay 发表于 2012-5-21 23:02:57 | 显示全部楼层

坚定了偶慢跑的意志!!刚坚持两天!
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